Завьялова подчеркнула, что регулярная физическая активность способствует снижению хронического воспаления, укреплению иммунитета и замедлению возрастных изменений. Кроме того, движение улучшает работу лимфатической системы благодаря сокращению мышц.

Физическая нагрузка также положительно влияет на психоэмоциональное состояние, усиливая кровоснабжение головного мозга. Это способствует сохранению памяти, улучшению настроения и снижению тревожности.

Даже небольшая активность в течение дня приносит пользу. В качестве примеров Завьялова привела прогулки, подъем по лестнице, выполнение домашних дел и легкую разминку.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут интенсивных нагрузок. Среди доступных вариантов специалист выделила ходьбу, скандинавскую ходьбу, легкий бег и прыжки. Людям старшего возраста рекомендуется выполнять упражнения на равновесие трижды в неделю для профилактики падений.