Регулярные физические упражнения помогают уменьшить хроническое воспаление, укрепить иммунную систему и замедлить старение. Сокращение мышц во время активности улучшает работу лимфатической системы, способствуя движению лимфы.

Физическая активность также оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Улучшение кровоснабжения головного мозга способствует сохранению памяти, поднятию настроения и снижению тревожности.

Даже небольшие физические нагрузки в течение дня, такие как прогулки, подъем по лестнице или легкая разминка, приносят пользу. Специалист рекомендует выбирать доступные виды активности, например, ходьбу, скандинавский ход, легкий бег или прыжки.

Для поддержания здоровья взрослым необходимо не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю. Людям старшего возраста рекомендуется дополнительно выполнять упражнения на равновесие не менее трех раз в неделю для профилактики падений и сохранения двигательной активности.