Врач из Самары объяснила, как справиться с весенней усталостью и авитаминозом
Специалист по медицинской профилактике из Самарской области Людмила Слепнева рассказала, что многие люди весной сталкиваются с сонливостью, авитаминозом и простудными заболеваниями. По ее словам, основные причины — истощение запасов витаминов после зимы и адаптационный стресс организма при смене режима дня и температуры.
Для поддержания здоровья рекомендуется следующее:
Питание: включать в рацион зелень (петрушку, укроп, шпинат), квашеные продукты, замороженные овощи и ягоды, а также белок — рыбу, яйца, творог и бобовые. Каждый прием пищи должен содержать овощи или зелень.
Витамин D: дефицит этого витамина связан с частыми простудами. Весной солнца мало, поэтому взрослым в средней полосе показан профилактический прием витамина D по рекомендации врача.
Сон и активность: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов, получать утренний свет, делать 20–30 минут быстрой ходьбы ежедневно. Это помогает проснуться, улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом.
Иммунитет: не принимать иммуномодуляторы и «противовирусные» средства без назначения врача, чтобы не навредить организму.