По словам специалиста, краткосрочный стресс способен мобилизовать организм. Кручина пояснила, что в такие моменты включается реакция «бей или беги», учащается сердцебиение, активизируется выработка адреналина и кортизола, усиливается приток крови к мышцам и повышается концентрация внимания, что позволяет человеку быстро реагировать на опасность или выполнять сложные задачи.

Однако хроническое напряжение действует иначе. Длительное повышение уровня кортизола подавляет иммунную систему, замедляет восстановление тканей и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и воспалительных процессов.

По мнению психолога, стрессоустойчивость — навык, который можно развивать в любом возрасте. Кручина пояснила, что она формируется через работу над вниманием, эмоциональной регуляцией и поведением. В качестве эффективных методов укрепления устойчивости к стрессу эксперт назвала медитацию, дыхательные практики, ведение дневника, когнитивно-поведенческие техники, физическую активность и поддержку близких.

Собеседница также подчеркнула важность ежедневных привычек для снижения стресса, таких как глубокое дыхание перед началом работы, короткие прогулки на свежем воздухе, отказ от лишних уведомлений на телефоне и ведение списка благодарностей. Она объяснила, что эмоциональное состояние напрямую отражается на физическом здоровье: хроническая тревога, чувство вины или моральное истощение усиливают воспалительные процессы, повышают давление и влияют на работу сердца.

На вопрос о том, когда следует обращаться к психологу, Кручина отметила, что лёгкие формы тревоги или депрессии можно корректировать через режим сна, физическую активность и общение.