Главный врач Самарской области раскрыл секреты мужского здоровья и долголетия
По словам Александра Муравца, главного врача Самарского областного центра общественного здоровья, состояние мужского организма напрямую зависит от эффективной работы сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани и обменных процессов. Специалист подчеркнул, что для профилактики заболеваний критически важны сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
В ежедневный рацион следует включать омега-3 жирные кислоты, клетчатку, цинк, витамин D и антиоксиданты, одновременно исключая насыщенные и трансжиры, а также быстрые углеводы. Полезными для микрофлоры кишечника являются пробиотики и пребиотики.
Эксперт рекомендует умеренные кардионагрузки, занятия йогой, стретчинг и силовые тренировки. Оптимальным минимумом считается не менее 150 минут физической активности в неделю.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjUtMTAtMDYtMTAtMTYtNDYuanBn.webp)