Специалист отметила, что телефоны и компьютеры стали неотъемлемой частью жизни, но проблема возникает, когда виртуальная реальность начинает вытеснять реальную. Основные признаки зависимости включают потерю контроля над временем использования устройств, сильную вовлеченность в игры или интернет-сервисы, нарушение распорядка дня и трудности с ощущением времени.

Также зависимость может проявляться в вытеснении других сфер жизни: общения, увлечений и работы, которые постепенно заменяются онлайн-активностью. Третий признак — увеличение времени, проводимого с гаджетами, несмотря на ухудшение отношений с близкими или проблемы на работе.

Для самостоятельной помощи психолог рекомендует выяснить причины ухода в виртуальный мир и работать с ними. Полезно выстроить четкий режим дня, добавить реальные занятия и социальную активность, а также искать интересы вне цифровой среды. При устойчивых трудностях специалист советует обратиться к психологу, который поможет сформировать более здоровые модели поведения и общения.