Как пережить зиму без выгорания: невролог назвала рабочую схему

«Для того чтобы быстрее адаптироваться, следует соблюдать режим сна и по максимуму использовать дневной свет — стараться выходить на прогулку утром или днем. Второй ключевой шаг — питание. Зимой особенно важно получать достаточно белка, железа, витаминов группы B и витамина D, а не компенсировать усталость сладостями и кофе», — сказала Демьяновская.

Она добавила, что физическая активность, даже умеренная, стимулирует выработку эндорфинов и улучшает качество сна. Для этого не обязательно идти в спортзал, достаточно регулярных прогулок и легкой домашней разминки.

«С медицинской точки зрения полезно пройти базовое обследование: сдать общий анализ крови, проверить уровень витамина D и ферритина, показатели функции щитовидной железы. Эти анализы помогут выявить наиболее распространенные зимние дефициты до появления серьезных симптомов. Также врач может назначить и другие обследования», — отметила специалист.

Демьяновская подчеркнула, что главное — не игнорировать сигналы организма. Тогда зима пройдет без ощущения хронической усталости и снижения качества жизни.