Без диет и изнуряющих тренировок: гастроэнтеролог рассказала, как пережить зиму без набора веса

«Ключевая ошибка — пытаться резко ограничивать рацион. Гораздо эффективнее корректировать питание и повышать его разнообразие, ориентируясь, например, на принцип гарвардской тарелки: половина — овощи и фрукты, четверть — белок и четверть — сложные углеводы», — отметила Кашух.

По словам врача, включение в каждый прием пищи источников белка и клетчатки помогает дольше сохранять сытость и снижает риск спонтанных перекусов. Не менее важны и полезные жиры — из рыбы, орехов, авокадо, которые поддерживают гормональный баланс и иммунитет в холодное время года.

Физическая активность зимой должна быть комфортной. Длительные прогулки в светлое время суток не только увеличивают расход энергии, но и помогают нормализовать циркадные ритмы. Домашняя разминка, растяжка или короткие тренировки поддерживают мышечный тонус без перегрузки организма.

Отдельное внимание Кашух рекомендовала уделять сну. Полноценный ночной отдых в темноте и прохладе способствует нормальной выработке мелатонина, который косвенно влияет на аппетит и снижает тягу к быстрым углеводам. Осознанное отношение к еде, планирование приемов пищи и внимание к сигналам голода позволяют избежать перееданий, а использование специй помогает сделать блюда вкуснее без избытка соли и калорий.

«Гибкий подход, который учитывает сезонные потребности организма и психологический комфорт, помогает пройти зиму без набора веса и сохранить хорошее самочувствие», — заключила эксперт.