Заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков посоветовал ложиться спать и вставать в одно время, включая выходные. По его словам, спать следует семь-восемь часов, а перед сном лучше проветривать и затемнять спальню, а также не пользоваться гаджетами за час до отдыха.

Врач рекомендовал не допускать голода и есть небольшими порциями. Он посоветовал осторожнее относиться к продуктам с тирамином и гистамином: твердым сырам, красному вину, копченостям, квашеной капусте, соевому соусу и перезревшим бананам. Кофеина, по его словам, лучше употреблять не больше двух порций в день.

Фатенков также напомнил о достаточном количестве воды: ориентир составляет 30 миллилитров на килограмм веса, а в жару и при нагрузках жидкости нужно больше. Пить он рекомендовал небольшими глотками каждые 20–30 минут.

Для снижения напряжения специалист предложил делать короткие паузы, гулять по 10 минут, медитировать или практиковать дыхание «по квадрату». Приступ мигрени может начаться через шесть-12 часов после стресса.

В дни перепадов давления, магнитных бурь и высокой влажности врач посоветовал особенно соблюдать режим. Он призвал защищать глаза от яркого солнца, не смотреть на мерцающие источники света и не слушать в наушниках громкую ритмичную музыку.

Источник: КТВ-ЛУЧ