Зеленый чай и орехи улучшат успеваемость школьника на ЕГЭ
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA1LzI4L2RlbV8wMDIwLmpwZw.webp)
Правильное питание в период подготовки к ЕГЭ и в день экзамена может повысить шансы на успех, заявил доктор медицинских наук, профессор Михаил Субботялов. Он пояснил, что рацион выпускника должен включать продукты, полезные для когнитивных функций: орехи, семена, ягоды, зеленый чай, темный шоколад и какао. Омега-3 (льняное семя, морские водоросли, оливковое масло) и лецитин активируют память, витамин Е защищает клетки, а антоцианы из черники и смородины усиливают кровоток в мозге.
Для улучшения внимания эксперт рекомендует выпивать две чашки зеленого чая в день. От черного чая и кофе перед экзаменом лучше отказаться, поскольку кофеин дает кратковременный всплеск энергии, но быстро истощает нервную систему и вызывает утомление.
Перед ЕГЭ не следует есть фастфуд, чипсы, пить сладкую газировку и переедать. Это может нарушить пищеварение и вызвать тошноту или тяжесть, что помешает сосредоточиться. Также лучше избегать продуктов с рафинированными углеводами (кондитерские изделия, сладости), так как они дают кратковременный прилив сил, после которого быстро возвращаются голод и усталость.
На экзамен разрешается взять негазированную воду и легкий перекус — бананы, питьевой йогурт, ягоды. Это допускается памяткой Рособрнадзора.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA1LzEzL2tvel8yMTYxLmpwZw.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzA4LzA4LzIwMjUwODAyXzEyMTkzOS5qcGc.webp)