Полностью избежать старения невозможно, но его можно замедлить, что улучшит качество жизни. Врач рекомендует сбалансированное питание с продуктами, богатыми омега-3 и омега-6 жирными кислотами, такими как морская рыба, орехи и льняное масло. Ежедневно следует употреблять антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах — например, малине, чернике, брокколи и шпинате. Также важно включать в рацион продукты с витаминами группы B, которые участвуют в обмене нейромедиаторов: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые и яйца.

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание и танцы, улучшает кровоснабжение мозга. Анна Курпита советует уделять ей 30–40 минут ежедневно. Мозгу также необходимы когнитивные тренировки: чтение книг, заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и игра на музыкальных инструментах. Они формируют когнитивный резерв, повышающий устойчивость к возрастным изменениям.

Социальная активность — общение с друзьями и родными, путешествия, посещение музеев и театров — стимулирует работу мозга, тогда как изоляция ухудшает когнитивные функции. Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов активирует глимфатическую систему, очищающую мозг от метаболических отходов и токсичных белков.

Отказ от вредных привычек, включая курение и злоупотребление алкоголем, помогает сохранить здоровье нейронов. Контроль хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет и атеросклероз, также важен, поскольку они ухудшают кровоснабжение мозга и повышают риск инсультов и когнитивных нарушений. Врач рекомендует следить за уровнем глюкозы, холестерина и артериальным давлением.

Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров позволяет оценить ключевые параметры здоровья и предотвратить нарушения работы мозга.

Тольятти 24