Во время занятий внимание направляют на дыхание, ощущения тела либо окружающие звуки. Отвлекшись, человек должен заметить это и спокойно восстановить фокус, не осуждая себя. Речь идет об освоении контроля над вниманием, а не о полном прекращении мыслей.

Такая подготовка особенно важна в профессиях, где ошибки обходятся дорого. По мнению Фаликман, водителям и летчикам необходимы специальные тренировки, а для остальных занятия во многом остаются вопросом предпочтений.

«В остальном это, наверное, дело вкуса», — сказала психолог.

При склонности к тревоге медитация тоже может оказаться полезной. Людям, которые легко начинают представлять катастрофические сценарии, она помогает обратиться к настоящему моменту.

В Университете Майами Амиши Джа и ее группа проводят масштабные исследования таких практик, работая с военными и студентами. Цель — вернуть под осознанное управление периоды, занятые «блужданием мыслей». Защищать работоспособность внимания от стресса и нагрузки помогает именно регулярность медитации осознанности.

Ученые подсчитали, что примерно 50% бодрствования мозга приходится на непроизвольные отвлечения. Вместо текущего занятия человек погружается в посторонние размышления — например, когда занимается рутинной работой, правит текст или рыбачит, наблюдая за поплавком.

Фаликман подчеркнула, что подобное переключение часто нельзя считать сбоем. Отдалившись от внешнего мира, мозг по-прежнему активно решает другие задачи, обращается к воспоминаниям и планирует. Медитативные практики не должны отключать этот режим: их смысл — помочь человеку вовремя вернуться к происходящему, если это нужно.

Источник: Газета.Ru