Мужчинам старше 40 лет объяснили, как предотвратить потерю мышечной массы
Мужчинам старше 40 лет рекомендуется увеличить количество белка в рационе, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Об этом сообщает Eating Well.
По словам диетолога Эшли Китченс, с помощью увеличения потребления белка и силовых тренировок можно избежать саркопении — возрастной потери мышц. Белок является основным питательным веществом, замедляющим этот процесс.
Китченс отметила, что белок поддерживает здоровый обмен веществ, нормальный уровень сахара в крови и помогает контролировать чувство голода. Уделяя особое внимание белку, можно дольше чувствовать сытость, так как для его расщепления требуется больше времени, что естественным образом подавляет аппетит и снижает желание переедать.
Для увеличения количества белка диетолог посоветовала добавить в меню чечевицу, черную фасоль, нут, тофу и бобы эдамаме. Также полезными и богатыми белком блюдами она назвала сваренные вкрутую яйца, греческий йогурт и рыбу.